Ez a hét napos kihívás olyan hasat és csípőt csinál neked, mintha hónapok óta edzőterembe járnál:

A lapos has és a keskeny derék nem elérhetetlen álom és ezekkel a gyakorlatokkal már egy hét után lényeges változást fogsz tapasztalni. Nem igényel semmilyen különleges felszerelést sem.

Ha eleged van a haszontalan gyakorlatokból, akkor ez a cikk neked lett kitalálva. A lapos has és a keskeny derék nem elérhetetlen álom és ezekkel a gyakorlatokkal már egy hét után lényeges változást fogsz tapasztalni. Nem igényel semmilyen különleges felszerelést sem.

A vékony derék titka a megfelelő gyakorlattípusban rejlik. Ha még a táplálkozásodon is változtatsz, akkor szuper hatékonyan le tudsz adni a hasi zsírból.

# 1. Pókember plank – 1 percig minimum

Helyezkedj el a padlóra úgy, hogy az alkarodon és a lábujjhegyeden támaszkodsz, lábaidat összezárod és elemeled a tested a padlótól.

Tartsd magad megfeszülve ebben a helyzetben. Az egyik térdedet húzd fel az azonos oldali könyököd irányába. Ismételd meg a másik térdeddel is.

# 2. Négyütemű fekvőtámasz

Az egész testet megmozgatja.

Állj egyenesen, lábak vállszélességben, karok előre nyújtva. Ebből a helyzetből guggolj le lassan, egyenes háttal.

Tedd le magad elé a kezedet, gyors mozdulattal rúgd ki magad alól a lábaidat és kerülj át fekvőtámasz kiindulási helyzetbe. Innen ugraszd ki a lábaidat széles terpeszbe, majd vissza.

Egy mozdulattal rugózd vissza a lábaidat magad alá és emelkedj fel guggoló helyzetből kezdő pozícióba.

# 3. Orosz twist

Ülj le egyenes háttal és a kinyújtott lábaidat emeld a magasba. Találd meg az egyensúlyodat úgy, hogy egy kicsit hátradőlsz felsőtesttel.

Fordítsd el a törzsedet balra, majd jobbra, kezeiddel érints meg az adott oldalon a padlót, miközben a lábaid végig a magasban vannak.

# 4. Hanyattfekvés lábemeléssel- 2×25

Feküdj hanyatt, kezeid a lábad mellett a talajon. Lábaid kinyújtva egyenesen, bokák összezárva.

Lábaidat emeld el a padlótól olyan magasra, hogy azzal 90 fokos szöget zárjon be. Lábaid végig maradjanak kinyújtva. Innen térj vissza kiindulási helyzetbe.

# 5. Váltott térdfelhúzás – 3×12

Feküdj hanyatt, derekad érintkezzen a padlóval. Ülj fel egy kicsit, annyira, hogy a felsőtested elemelkedjen kissé a talajtól. Kezeid a tarkódon, kinyújtott, összezárt lábaid elemelve a talajtól.

Innen kezdj el lassú, pedálozó mozdulatokat végezni, a lábad sose érje a talajt. A jobb térdeddel a bal könyöködet, a ballal a jobb könyöködet érintsd meg.

# 6. Kagyló- 2×15

Feküdj oldalt, emeld el a felső testedet a talajtól, támaszkodj az alkarodon, lábaid összezárva.

Emeled el a felül elhelyezkedő térdedet az alsótól úgy, hogy a lábfejeid együtt maradjanak. Végezd el mindkét oldalon.

 # 7. Reverz plank – 2×10

Feküdj hanyatt, majd nyomd ki magad karral. Egész tested egyenes, lábaid összezárva. Szorítsd össze a farizmokat.

Emeld fel az egyik lábad a magasba és tartsd ott 5 másodpercig, majd tedd vissza a földre. Végezd el a másik lábaddal is.

Oszd meg, hogy mások is tudjanak róla! 

Ez most a család új kedvence! Ropogós sajtos cukkinikarikák, sütőben sütve:

Ez az étel nagyon ízletes, könnyű és egészséges, a parmezán sajt sütés közben megolvad és elképesztően ropogóssá válik a cukkini.

Ma egy nagyon egyszerűen elkészíthető étel receptjét hoztuk el nektek, sütőben sült cukkinikarikák parmezán sajtos bundában. Ez az étel nagyon ízletes, könnyű és egészséges, a parmezán sajt sütés közben megolvad és elképesztően ropogóssá válik a cukkini.

Hozzávalók:

  • 1 db cukkini,
  • 120 g parmezán,
  • 50 g zsemlemorzsa,
  • 1 db tojás,
  • 5 g só,
  • 4 szál kapor,
  • 30-40 g vaj.

Elkészítés:

A megtisztított cukkinit szeleteljük fel 1 cm vastagságú karikákra, sózzuk meg és hagyjuk állni 10 percet, amíg levet ereszt. A lét majd öntsük le róla. A tojást sózzuk meg és verjük fel egy tálban. Egy másik tálban keverjük össze a reszelt parmezánt a zsemlemorzsával és az apróra vágott zöld kapor felével.

Mártsuk a cukkinikarikákat tojásba, majd a zsemlemorzsába, tegyük vajjal kikent tepsibe. 190 fokos sütőben süssük 20 percet, majd szedjük ki a megsült cukkinikarikákat egy tányérra és szórjuk meg a megmaradt, apróra vágott kaporral.

Jó étvágyat!

Oszd meg, hogy mások is elkészíthessék! 

(Forrás: bidista.com)

Az újszülött ikerpár mindkét tagja kétségbeesetten zokog. Az orvos azonban hamar megtalálja a megoldást:

Ez a két újszülött születése után hirtelen nagyon sírni kezdett miután elválasztották őket egymástól. Ikrekről van szó és az apának sikerült filmre vennie milyen megoldással állt elő az orvos

Ez a két újszülött születése után hirtelen nagyon sírni kezdett miután elválasztották őket egymástól. Ikrekről van szó és az apának sikerült filmre vennie milyen megoldással állt elő az orvos, fantasztikus ez a jelenet.

Azt mondják az ikrekről, hogy igen különleges az ikerpárok között a kapcsolat és jó példa erre Caleb és Weston Lyman is.

Lisa és Dane Lyman két gyereket nevelt de nagyon megörültek, amikor megtudták, hogy ikreik lesznek.

Egyértelmű, hogy a két magzatnak kis helyen kell osztoznia az anyaméhben és ez igen különleges kapcsolatot eredményez a két gyermek között. Dane pontosan látta ezt, amikor Weston és Caleb megszülettek és először vettek levegőt.

– Megszületésük után azonnal figyeltem őket, mekkorák és mennyi a súlyuk. Ekkor vettem filmre azt az eseményt, ami szerintem a legfantasztikusabb pillanat a világon. Nagyon örültem, hogy nálam volt a kamera, mondta Dane a Newscenter Maine-nek.

A két kisfiút születésük után néhány perccel elválasztották egymástól, megmérték őket ők pedig hirtelen szívszaggatóan sírni kezdtek. De a jelen lévő orvos megtalálta erre a problémára a megoldást! Szorosan egymás mellé rakta a kicsiket úgy, hogy az arcuk összeérjen és már semmi probléma nem volt.

– Mikor megtudtuk, hogy ikreink lesznek, azonnal arra gondoltunk, hogy reméljük a fiúk jó barátok lesznek majd és segítik egymást az életben. Mikor megláttuk, hogy egy érintés is elég volt ahhoz, hogy megnyugodjanak, akkor tudtuk, hogy ez biztosan így lesz a jövőben. – mondta Dane.

Nézd meg ezt a szép pillanatot – már most egyértelmű, hogy a fiúk jó barátok lesznek!

Te mit gondolsz? Ne felejtsd el megosztani! 

10 azonnali, természetes gyógymód darázscsípés ellen! Mentsd el, hogy kéznél legyen, amikor kell:

Ezek a rovarok képesek tönkretenni a napunkat, egy pikniket, a nyugodt nyári lazulásokat. Ráadásul a csípésük rendkívül fájdalmas. Léteznek olyan módszerek, amelyeket ilyenkor azonnal bevethetünk a tünetek enyhítésére.

Hazugság volna azt mondani, hogy a szívünk mélyén hordozzuk a darazsakat. Ezek a rovarok képesek tönkretenni a napunkat, egy pikniket, a nyugodt nyári lazulásokat. Ráadásul a csípésük rendkívül fájdalmas. Léteznek olyan módszerek, amelyeket ilyenkor azonnal bevethetünk a tünetek enyhítésére.

1) Jégkocka

A hideg szűkíti az ereket és megakadályozza a méreg terjedését. A fájdalom enyhülni fog, az irritáció pedig csökken.

2) Sütőpor

A sütőpornak lúgosító hatása van, amely semlegesíti a darázscsípés savasságát. Keverj össze egy teáskanál sütőport néhány csepp vízzel, hogy egyfajta pasztát kaphass belőle. Kend fel a csípés területére és hagyd ott legalább 10 percig. Pár óra elteltével ismételd meg. Az irritáció és az égő érzés is csökkenni fog.

3) Bazsalikom

A csípés után a bizsergő érzés akár egy hétig is eltarthat. Ennek az enyhítésére alkalmazz bazsalikomot az érintett területen.

4) Lándzsás útifű

Ez a növény minden udvaron képes kinőni, sőt az utak mentén is sokszor találkozhatunk vele. Nagyon hasznos a darázscsípések enyhítésében. Antibakteriális és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik.

5) Ecet

Egy kevés vízzel és sütőporral elkeverve az ecetnek lúgosító hatása lesz, amely jó a csípés savasságának semlegesítésére. Egy átitatott vattakoronggal fedd be a csípés helyét, hogy azonnal enyhíthesd a fájdalmat.

6) Hagyma

Az egyik legismertebb hazai gyógymód. A csípést dörzsöld meg egy szelet frissen vágott hagymával. A hagyma gyulladáscsökkentő hatása segít csökkenteni az irritációt. Ha nincs vörös, fokhagymát is használhatsz.

7) Túró

A túrónak hűtő és bőrnyugtató hatása van. Tegyél belőle egy keveset az érintett területre és kötözd rá egy vattakoronggal vagy rongydarabbal.

8) Méz

A méz nyugtatja a bőrt, csökkenti az irritációt és a gyulladást, de a hatás nem azonnali, ezért itt egy kicsit türelmesnek kell lenni.

9) Forró hő

A 40-50 °C-os hőmérsékletnél már kicsapódnak a fehérjék, ezért ha egy forró teafiltert ráteszel a csípésre, az hasznos lehet a méreganyag semlegesítésében. Vigyázz, nehogy megégesd magad.

10) Antihisztamin

A darázs mérge olyan anyagokat tartalmaz, amely képes allergiás reakciót kiváltani. A szervezet védelmi mechanizmusa során fájdalmat érzékelünk. Ennek megelőzésére érdemes antihisztamint bevenni.

Oszd meg, hogy minél többen tudjanak róla! 

Fogkrémmel kente be a falat. Először azt hittük, megőrült, pedig igazi zseni:

Ha azonban megérted a trükk valódi okát, rájössz, hogy nem is annyira őrült, hiszen ő a világ legkreatívabb embere.

Ha a fenti címet meghallanád valakitől először azt gondolnád megbolondult az illető személy, aki fogkrémmel keni be a falát.

Ha azonban megérted a trükk valódi okát, rájössz, hogy nem is annyira őrült, hiszen ő a világ legkreatívabb embere. Ha van a faladon egy lyuk, ami egy korábbi képről maradt ott, vagy véletlenül leütöttétek valamivel, akkor nem kell rögtön a festésre gyűjtögetned!

Fogd egy kis fogkrémet és nyomd a lyukba, simítsd el a tetejét, majd egyszerűen hagyd, hogy megszáradjon. Igazán zseniális ez a trükk, nem? Te mit gondolsz róla? Ne felejtsd el megírni nekünk kommentben!

Íme a videó:

Oszd meg, hogy minél többen láthassák! 

A cukrászda végre elárulta sikerfagyijának receptjét! Csupán négy összetevő kell hozzá:

A fagylaltimádók nehezen tudnak ellenállni nyáron a finom, jéghideg nyalánkságoknak, azonban tudjuk, hogy ezek valójában nem a legegészségesebbek. Készítsünk otthon finom, és egészséges fagylaltot!

A fagylaltimádók nehezen tudnak ellenállni nyáron a finom, jéghideg nyalánkságoknak, azonban tudjuk, hogy ezek valójában nem a legegészségesebbek. Készítsünk otthon finom, és egészséges fagylaltot!

Ki sem kell mozdulni a kánikulában, és házhoz jön a fagylalt!

Hozzávalók:

  • 200 gramm zsíros túró
  • ½ doboz felforralt sűrített tej
  • 50 ml tej
  • adhatunk hozzá egy kevés kakaót vagy olvasztott csokoládét is

Elkészítés:

Keverjük el egy turmixgép segítségével a túrót, és a sűrített tejet, majd öntsük hozzá a tejet, és addig keverjük, míg homogén lesz. Öntsük a masszát szilikon formába, és tegyük 4-5 órára a fagyasztóba.

Ez a fagylalt sokkal egészségesebb, mint a bolti, mindannyian tudjuk, hogy a túró számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik.

Jó étvágyat kívánunk hozzá! Oszd meg, hogy minél többen tudjanak róla! 

15 természetes, olcsó, mégis hatékony mód a szúnyogcsípés enyhítésére:

Az immunrendszer természetes reakciója pedig a bőrpír, a duzzanat és a viszketés. A drága krémek helyett vannak természetes, és százszor erősebben ható módszerek is.

A nyár egyik legkellemetlenebb vele járója a szúnyogcsípés, amely ugyan ártalmatlan, de mégis bőrpírt és enyhíthetetlen viszkető érzést okoz. Az ilyen jellegű duzzanatokat a nőstény szúnyogok teszik, akik nyálkájukat fecskendezik a bőrbe, míg vérrel töltik meg magukat.

Az immunrendszer természetes reakciója pedig a bőrpír, a duzzanat és a viszketés. A drága krémek helyett vannak természetes, és százszor erősebben ható módszerek is.

1. Szódabikarbóna

A szódabikarbóna lúgos hatásának eredményeképpen  megkönnyíti a viszkető érzést. Nincs más teendő, míg egy ek. szódabikarbónát összekavarni annyi vízzel, hogy masszát kapjunk, és az érintett felületre kenni. Hagyjuk rajta néhány percig, majd langyos vízzel öblítsük le.

2. Almaecet

Savas állapotának köszönhetően szintén a szúnyogcsípés ellenszere. Vattapamacsot itassunk almaecettel, majd néhány percig nyomkodjuk vele a csípést, és öblítsük le.

3. Zabliszt paszta

A módszer ugyanaz, vízzel együtt keverjünk masszát belőle, alkalmazzuk a viszkető felületen, majd öblítsük le.

4. Tengeri só

2 ek. sóból és 1 pohár vízből készítsünk áztató vizet, amibe áztassunk egy rongyot, és ezzel borogassuk a csípést pár percig.

5. Méz

Az egyik legtermészetesebb “szerünk”. Kenjük be vele az érintett felületet, és hagyjuk hatni.

6. Jég

10-15 percig tegyünk jeget a csípésre, ami nemcsak csillapítja a viszketést, de eltünteti a duzzanatot.

7. Illóolajok

Antiszeptikus hatásuk miatt a levendula, teafa, aloe vera és oregano illóolaj a legjobb.  Egy fültisztító segítségével ecseteljük a csípést, és hagyjuk rajta.

8. Mogyoró víz

Ez nem más, mint desztillált víz mogyoró olajjal vagy zúzott mogyoróval vegyítve. Gyulladáscsökkentő és enyhíti a bőr irritációját.

9. Aloe vera

Gyógyhatása közismert, így gyulladáscsökkentőként kiváló csodaszer. Kezeli a csípést, segít gyógyítani a bőrt, és enyhíti a viszketést.

10. Citrom vagy Lime leve

A citromlé savas hatása miatt az egyik legősibb csodaszer. Csepegtessük a levét a csípésre, és győződjünk meg róla, hogy az egész felületet ellepte. Csípős érzés lesz, de annál hatásosabb!

11. Burgonya, hagyma vagy fokhagyma szelet

Ezek a zöldségek a leggyakrabban alkalmazott nővények a duzzanatok kezelésére. Egy-egy szeletet tegyünk a felületre, és hagyjuk hatni kb. 10 percig.

12. Banánhéj

Dörzsöljük a banánhéj belsejét néhány percig a bőrhöz, és várjuk meg a hatást.

13. Gyógynövények

Útifű, Calendula, Fekete nadálytő, Kamilla és borsmenta. Ezekből készítsünk kevés víz hozzáadásával főzetet, várjunk pár percet, hogy a hatóanyagok kiázzanak, és borogassuk a csípésen. Remek gyulladáscsökkentő.

14. Szappan

Száraz, vagy nedves szappannal dörzsöljük be a bőrt, és hagyjuk rajta amíg a viszketés nem enyhül. Utána langyos vízzel öblítsük le.

15. Fogkrém

Kenjünk egy mogyorónyi krémet a csípésre, és hagyjuk megszáradni. A végén magától leesik, csupán az ott maradt fogkrémet kell lemosni.

Oszd meg, hogy minél többen tudjanak róla! 

A nagyim elárulta féltve őrzött titkát: így kell káprázatosan finom sült krumplit készíteni, olaj nélkül

Az elkészítéséhez még olaj sem kell. Mégis csodálatos színe és isteni finom íze lesz a sült krumplinak. Próbáld csak ki: 

Az elkészítéséhez még olaj sem kell. Mégis csodálatos színe és isteni finom íze lesz a sült krumplinak. Próbáld csak ki: 

Hozzávalók:

  • 7 nagyobb burgonya
  • 2 tojásfehérje
  • pirospaprika
  • bors

Elkészítés:

A burgonyát hámozd meg és mosd meg, majd vágd vékony csíkokra. A tojásfehérjéből verj habot és keverd hozzá a fűszereket. A felszeltelt burgonyát tedd egy nagy tálba és öntsd rá a tojáshabot, keverd jól össze, hogy minden darabot érje.

Egy tepsit bélelj ki sütőpapírral, tedd bele a burgonyát és 200 fokos sütőben süsd amíg aranyszínűek lesznek. Közben forgasd meg, hogy egyenletesen átpiruljanak. Mikor átpirultak, már készen is vagy! 

Jó étvágyat kívánunk hozzá! 

Öt csoda is történik a testeddel, ha minden nap elvégzed ezt az egyszerű kis gyakorlatot:

Ezt az aranyszabályt érdemes felvenni a napi rutinunk közé. Este, egy fárasztó nap végén le kell feküdni a fal elé, lábunkat pedig… 

Ezt az aranyszabályt érdemes felvenni a napi rutinunk közé. Este, egy fárasztó nap végén le kell feküdni a fal elé, lábunkat pedig támasszuk fel a falra, és maradjunk ebben a pozícióban 10-15 percen keresztül. Más eszköz nem is kell a gyakorlat végrehajtásához, azaz a lábaidon és a falon kívül nincs szükség semmire. Viszont érdemes minden nap végrehajtani.

Alább találni fogsz egy videót is, amelyben megmutatják, hogyan kell megfelelően végrehajtani a fél gyertyaállást. A gyakorlat maga nagyon könnyű, mindenki számára elvégezhető, függetlenül attól, hogy ki mennyi idős! Néhány hónapja már csinálom ezt, és most egy kicsit mesélek az eredményről, amelyet ez az egyszerű gyakorlat ad.

Sajnos, a lábaim hajlamosak a vizenyősödésre, és hamar el is fáradnak. Kényelmes cipőt is csak nagy nehézségek árán találok, mert a lábcsontjaim megnagyobbodtak. A munkahelyemen az egész napot a számítógép előtt ülve töltöm, így estére teljesen kimerült leszek. Amennyiben nincs lehetőségem kicsit edzeni, vagy legalább a munkaidő után sétálni egy kicsit, úgy érzem, hogy a sok üléstől ez már nem is az én testem, hanem valaki máséban létezem, a fejem zúg és rettenetesen kimerültnek érzem magam.

Amikor először hallottam erről a gyakorlatról, természetesen rögtön felkeltette az érdeklődésemet: milyen jó, hogy nem kell mást tenni, csak lefeküdni a falhoz, és élvezni az egész test terápiás kezelését! Eleinte kételkedtem, hogy ez valóban ilyen egyszerű, de mégis működik. Kiderült azonban, hogy azért, mert ez egy alapvető jóga testtartás, ami valóban csodás hatással bír az emberi testre.

Miután megtartjuk magunkat ebben a pozícióban legalább 5 percig, utána úgy érezzük majd, mintha újjászülettünk volna. A fáradtság elmúlik, a test mintha feléledt volna, a fej is kitisztul. Ennek a statikus gyakorlatnak köszönhetően így még igencsak sok dolgot lehet esténként megtenni, mert a szervezet aktivitása visszatér és a lábak is könnyedebbek lesznek. Egyszerűen el vagyok ragadtatva ennek a gyakorlatnak a hatásától!

De mégis, mitől ennyire hatékony ez az egyszerű módszer? A nap folyamán testünk állandóan függőleges helyzetben van, de a legrosszabb az egészségünk szempontjából az ülés. Viszont ennek a könnyű gyakorlatnak hála, testünk a napi rutinnal pont ellentétes helyzetbe kerül.

Ennek az egyszerű fordított testhelyzetnek tehát az az előnye, hogy a test egyensúlya hamar visszaáll, pihentet, oldja a gerinc terhelését, elmúlik a lábak nehéz-érzete, végül javul a vérellátás, mert amíg ebben a testhelyzetben pihenünk, szívünknek jobban kell dolgoznia, hogy a feltett lábainkba felpumpálja a vért.

Oszd meg, hogy minél többen tudjanak róla! 

(Forrás: ketkes.com)

Tepsis csirke burgonyával, csodás szósszal, fejedelmi főétel gyorsan a sütőből!

Szeretem, mert nagyon fincsi és könnyen összedobható étel!

Szeretem, mert nagyon fincsi és könnyen összedobható étel!

Hozzávalók:

  • 6 csirkecomb
  • 70 dkg megtisztított burgonya
  • 1 nagy paradicsom
  • 4 gerezd fokhagyma
  • fél teáskanálnyi curry
  • 0,5 dl szára vörösbor
  • só, bors
  • olaj

Elkészítése:

A megtisztított burgonyát felvagdossuk és olajjal kikent tepsibe tesszük. A húsokat átkenjük sóval és borssal, rátesszük a burgonyára. A paradicsomot a fokhagymával együtt összeturmixoljuk és belekeverjük a curryt és a vörösbort is, ráöntjük a húsra. 2-3 evőkanálnyi olajat is eloszlatunk rajta és 40-45 percen át 180 fokos sütőben sütjük. Időközben a húsokat megforgatjuk, hogy minden oldaluk jól megpiruljon.

Tetszett? Akkor ne felejtsd el megosztani!