4 perc, 28 nap – Új test! Elfogadod a kihívást?

Azt a kihívást, amit ma bemutatunk, világszerte már rengetegen teljesítették és bebizonyították az ígért eredményt: teljesen új testet kapunk!

Azt a kihívást, amit ma bemutatunk, világszerte már rengetegen teljesítették és bebizonyították az ígért eredményt: teljesen újtestet kapunk!

A plank alapvető gyakorlat a test középső részének erősítésére. Annak ellenére, hogy a kezdők sokszor úgy vélik, ezek könnyű gyakorlatok és gyakran átugroják őket, hihetetlen eredményeket lehet velük elérni.

Ez a gyakorlat leolvasztja a hasról a zsírt, erősíti a ház külső és belső izmait, a lábakat és a feneket. A plank gyakorlatok hasonlóak a fekvőtámaszhoz, belülről erősítik az izmokat.

A gyakorlatoknál 4 hét alatt fokozatosan kell növelni azt az időt, amíg megtartjuk testünket a plank pozícióban. Kezdetben csak 20 másodpercig tartsuk meg magunkat ebben a helyzetben, majd egy hónap alatt jussunk el 4 percig.

A kihívás utolsó fázisában készen fogunk állni új kihívásokra, izomerőnk jelentősen megnő. Hogy megfelelően csináljuk ezeket a gyakorlatokat, vízszintes helyzetben kell megtartani magunkat. Mikor a könyököknél és a lábujjaknál fogva megemeljük magunkat, testünknek egy egyenes vonalat kell képeznie.

Mélyen lélegezzünk a gyomor, a fej és a nyak izmaival. Egyensúlyunkat fenn tudjuk tartani, ha elosztjuk súlyunkat a könyökök és a lábak között, miközben felfelé nyomjuk a fenék izmait. Amint elértük a megfelelő plank pozíciót, csak kezdjünk mélyen lélegezni és tartsuk meg addig a pózt, amíg csak tudjuk, hogy megcsinálhassuk a 28 napos kihívást!

1. nap: 20 másodperc
2. nap: 20 másodperc
3. nap: 30 másodperc
4. nap: 30 másodperc
5. nap: 40 másodperc
6. nap: pihenés
7. nap: 45 másodperc
8. nap: 45 másodperc
9. nap: 60 másodperc
10. nap: 60 másodperc
11. nap: 60 másodperc
12. nap: 90 másodperc
13. nap: pihenés
14. nap: 90 másodperc
15. nap: 90 másodperc
16. nap: 120 másodperc
17. nap: 120 másodperc
18. nap: 150 másodperc
19. nap: pihenés
20. nap: 150 másodperc
21. nap: 150 másodperc
22. nap: 180 másodperc
23. nap: 180 másodperc
24. nap: 210 másodperc
25. nap: pihenés
26. nap: 210 másodperc
27. nap: 240 másodperc
28. nap: tartsuk meg, amíg csak bírjuk!

Ennek a gyakorlatnak az intenzitását az első néhány másodpercben érezhetjük, de éppen ezért annyira hatékony. Ha túl nehéznek találjuk, előbb megpróbálkozhatunk más gyakorlatokkal is.

Hasznosnak találtad? Akkor ne felejtsd el megosztani!

Ha egészségi problémáid vannak, a kihívás megkezdése előtt mindenképpen konzultálj orvossal!

Ne felejtsd el megosztani, hogy mások is lássák!

×