A magnéziumhiány megduplázza az elhalálozás esélyét, de ezenkívül számos egészségi problémát, betegséget is okoz. Ezt kell tudnod róla!

A felnőttek nagyjából fele szenved magnézium hiányban, miközben ez az ásványi anyag a legfontosabb a stressz ellen, a megfelelő alvás biztosításához, a relaxáláshoz.

Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint a magnézium hiány megduplázza az elhalálozás esélyét, de ezenkívül számos egészségi problémát, betegséget is okoz.

A felnőttek nagyjából fele szenved magnézium hiányban, miközben ez az ásványi anyag a legfontosabb a stressz ellen, a megfelelő alvás biztosításához, a relaxáláshoz. Az orvosok jelentős része rendszeresen használ magnéziumot, intravénásan adják a betegeknek életveszélyes szívritmuszavar, székrekedés, kolonoszkópiára való felkészítés esetén. Emellett folyamatosan kapnak magnéziumot olyan terhes nők is, akik koraszülés előtt állnak vagy terhességi magas vérnyomásuk van.

A magnézium segít ellazulni, jobban alszunk tőle és könnyebben fogjuk tudni kezelni a stresszt, ha kellő szinten van a szervezetünkben. Ez az egyetlen ásványi anyag több mint 300 enzim reakcióért felelős a testben, megtalálható valamennyi szövetben, főként az agyban, a csontokban, az izmokban.

A magnéziumhiány pedig gyakori és rengeteg problémát okozhat. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleljük magunkon, lehet, hogy nálunk is fennáll:

  • asztma
  • ADD (felnőttkori figyelemhiányos zavar)
  • autizmus
  • idegesség
  • krónikus fáradtság
  • székrekedés
  • cukorbetegség
  • fibromyalgia
  • fejfájás
  • magas vérnyomás
  • irritábilis hólyag
  • irritábilis bél szindróma
  • álmatlanság
  • ingerlékenység
  • vesekő
  • migrén
  • izomgörcsök
  • menstruációs görcsök
  • elhízás
  • csontritkulás
  • PMS
  • palpitáció
  • reflux
  • hangos zajokra való érzékenység
  • nehézkes nyelés

A magnézium hiány gyulladásokat okoz a testben és megemeli a CRP szintjét. Napjainkban rengeteg a magnézium hiányos ember, az intenzív osztályra kerülők 65%-ánál, a lakosság 15%-ánál kimutatható ez.

A fő ok pedig a modern táplálkozás, amelyből hiányzik a magnézium, ugyanakkor tele van feldolgozott, finomított ételekkel, melyeknek alapját a fehér liszt, a hús és a tejtermékek adják. Viszont kevés babot, diófélét, zöld levelű zöldséget és tengeri növényt fogyasztunk.

Ráadásul a magnézium szintet az antibiotikum és a vízhajtó tabletták szedése is csökkenti, ahogyan a túlzott alkohol, só, kávé fogyasztás, a kólában lévő foszfor, a tartós stressz, a krónikus hasmenés, a fokozott izzadás, a nagy vérveszteséggel járó menstruáció vagy a bélben élősködő paraziták. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az embereknél háború okozta stressz esetén is csökken a magnézium szintje.

Továbbá, a magnézium nehezen szívódik fel, ugyanakkor könnyedén távozik a szervezetből. Hogy hasznosulni tudjon, szükség van D- és B6-vitamin, valamint szelén jelenlétére is. A szakemberek szerint annál inkább sajnálatos, hogy ennyi emberre jellemző a magnézium hiány, mert egy kifejezetten olcsó és könnyen hozzáférhető ásványi anyagról van szó. Hiánya pedig olyan betegségeket eredményez, melyek kiszámíthatatlan kimenetelűek és rengeteg szenvedést okoznak, valamint a kezelésük nagy költségekkel jár az egész világon.

 

Szerencsére a magnézium szint helyreállítása viszonylag könnyen lehetséges az alábbi módszerekkel:

  • koffein, kóla, só, cukor és alkohol fogyasztás mérséklése
  • vérnyomáscsökkentő és vízhajtó gyógyszerek elhagyása
  • aktív relaxáció gyakorlása
  • magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával, mint a petrezselyem, füge, fokhagyma, mandula, szójabab, köles, rozs, avokádó, hínár, búzakorpa, búzacsíra, kesudió, hajdina, brazil dió, pekándió, dió, rizs, datolya, garnélarák, árpa, pitypang és zöld leveles zöldségek
  • keserűsós fürdő
  • magnézium étrendkiegészítő szedése

Mint minden ásványi anyag esetében, a magnéziumot is a legjobb más ásványi anyagokkal együtt, megfelelő kombinációban szedni. A magnézium a leghatékonyabban glicinát, taurát, aszpartát, citrát formájában szívódik fel. Kerüljük a magnézium-karbonátot, -szulfátot, -glukonátot és -oxidot, mivel azok felszívódása gyengébb.

Az RDA, a napi ajánlott minimális mennyiség magnéziumból 300 mg, de legtöbben 200 mg-ot sem fogyasztanak belőle. A legtöbbek számára az ideális napi 400-1000 mg lenne.

Vese- és szívbetegség esetén konzultáljunk az orvossal, mielőtt magnéziumot kezdenénk szedni!

A magnézium egy természetes nyugtató hatással rendelkező, csodás tápanyag és mivel hiánya komoly gondokat okozhat egészségünkben, ha fennáll a gyanúja, mielőbb tegyünk ellene!

Hasznos volt? Akkor ne felejtsd el megosztani!

Forrás: ketkes.com

Ne felejtsd el megosztani, hogy mások is lássák!

Akarod tudni, mit tud rólad a Google? Itt a link!

×