Azt ma már szinte mindenki tudja, hogy napi másfél-két liter víz elfogyasztása szükséges egy felnőtt embernek. Azonban azzal is árthatunk a veséknek, ha túlzottan sok vizet iszunk. Az interneten találtunk néhány igen lényeges szabályt, amelyek a víz fogyasztására vonatkoznak, és ezeket most röviden összefoglaljuk számotokra:
1. Érdemes két pohár vizet elfogyasztani reggel ébredés után, de még étkezés előtt. Ezen elengedhetetlen ahhoz, hogy beinduljon az anyagcserénk. 2. Másrészt minden étkezés előtt egy fél órával javasolt meginnunk egy pohár vizet, hogy felélénkítsük az anyagcserénket.
3. Zuhanyozás előtt is érdemes meginni egy újabb pohár vizet, hogy levigye a vérnyomást.
4. Elalvás előtt fél órával szintén igyunk egy pohárral, mert enyhíti a szív terhelését. Ezzel számos éjszaka előforduló egészségügyi probléma valószínűségét csökkenthetjük.
Fontos tények a vízivásról
1. A hidratáltság közvetlen hatással van az agyműködésre. A megfelelő vízfogyasztás nem csupán fizikai szinten elengedhetetlen, hanem szellemi teljesítményünket is befolyásolja. Már enyhe (1-2%-os) dehidratáltság esetén is romlik a koncentráció, csökken a reakcióidő, és gyakrabban tapasztalhatunk fejfájást vagy ingerlékenységet. Agyunk 75%-a víz, ezért a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel szó szerint nélkülözhetetlen a jó mentális működéshez.
2. A vesék egészsége a kiegyensúlyozott vízfogyasztáson múlik. A vesék kulcsszerepet játszanak a méregtelenítésben, és napi 1,5–2 liter víz segíti a salakanyagok kiürülését a vizelettel. Ha túl kevés vizet iszunk, a vizelet besűrűsödik, ami növeli a vesekő kialakulásának kockázatát. Ezzel szemben a túlzott vízfogyasztás (pl. több mint 4-5 liter/nap rendszeresen) felboríthatja a szervezet elektrolit-egyensúlyát, különösen a nátriumszintet, és akár életveszélyes állapothoz (vízmérgezés) is vezethet.
3. A bőr hidratáltsága belülről kezdődik. Bár sokan külsőleg próbálják meg kezelni a száraz vagy fakó bőrt, az első lépés mindig a belső hidratálás. A megfelelő vízfogyasztás javítja a bőr rugalmasságát, csökkenti a korai ráncosodást, segíti a tápanyagok eljutását a bőrsejtekhez, és elősegíti a bőr természetes méregtelenítését. Különösen nyári melegben vagy fűtött téli levegőn érezhető a hatása.
4. A megfelelő folyadékbevitel támogatja az emésztést. A víz nélkülözhetetlen az emésztési folyamatokhoz. Segít a tápanyagok oldásában, a béltartalom továbbításában, és megelőzi a székrekedést. Az étkezések előtti vízfogyasztás (fél órával) nemcsak az anyagcserét élénkíti, hanem csökkentheti a túlevést is, mert az agy gyakran összekeveri az éhségérzetet a szomjúsággal.
5. A keringési rendszer is profitál a megfelelő hidratáltságból. A vérplazma nagy része vízből áll, így a folyadékhiány sűrűbb vért eredményezhet, ami nehezebb keringést és nagyobb szívterhelést jelent. A vízfogyasztás segít fenntartani a vér megfelelő viszkozitását, így támogatja a szív- és érrendszer optimális működését. Nem véletlenül ajánlják az esti vízivást a szívinfarktus és stroke kockázatának csökkentésére.
6. A víz szerepe a testsúlykontrollban is kiemelkedő. A megfelelő vízbevitel nemcsak fokozza az anyagcserét, hanem az éhségérzet csökkentésében is segíthet. Egyes kutatások szerint a főétkezések előtti vízfogyasztás akár 200 kalóriával is csökkentheti a napi energiabevitelt. Emellett a víz elengedhetetlen a zsírégetéshez is, hiszen a lipolízis, azaz a zsírbontás egyik első lépése víz jelenlétében történik.
7. A sportteljesítmény szempontjából is kulcsfontosságú a víz. Már 2%-os folyadékveszteség is jelentősen rontja az állóképességet, izomerőt és koordinációt. A mozgás során fokozott izzadással veszítünk vizet és elektrolitokat, ezért edzés előtt, alatt és után is célszerű vizet (vagy izotóniás italt) fogyasztani, különösen meleg időben vagy hosszabb terhelésnél.
8. A vízivás minősége is számít. Nemcsak a mennyiség, hanem a folyadék típusa is lényeges. A szénsavmentes, tiszta víz a legideálisabb, míg a cukros üdítők, koffeines italok vagy alkoholtartalmú italok vízhajtó hatásuk miatt inkább dehidratálnak. Ha a csapvíz minősége nem megfelelő, érdemes szűrőt használni vagy ásványvizet választani. A hőmérséklet sem mindegy: a langyos vagy szobahőmérsékletű víz gyorsabban hasznosul a szervezetben, mint a jéghideg.
Hasznos volt? Ne felejtsd el megosztani, hogy barátaid is tudjanak róla!
Fentiek információs célt szolgálnak, nem minősülnek orvosi javaslatnak! Diagnózist kizárólag orvos állíthat fel! Betegség esetén fordulj orvoshoz, az orvosi kezelést semmilyen más eljárás nem helyettesítheti! Jó egészséget kívánunk! Forrás