Óva int a szakértő: ha ezekben az órákban szundítasz napközben, az növelheti a halálozás kockázatát

A délutáni szundítás sokak számára az élet apró örömei közé tartozik. Egy kellemes, pihentető alvás az ebéd után feltöltheti az embert energiával, hogy újult erővel vágjon neki a nap hátralevő részének. De vajon tényleg ilyen ártalmatlan ez a szokás?

Az alvás titkai

A nyolc órás éjszakai alvás általánosan elfogadott mennyiségnek számít az egészség megőrzése érdekében. Az alvás nem csupán a fizikai állapotunkra van jótékony hatással, hanem a mentális egészségünkre is; segít helyreállítani az agyunkat, és javítja a kognitív funkciókat, mint például a memória és a koncentráció.

 

Azonban egy friss kutatás szerint a délutáni szundikálás körüli szokások komolyabb következményekkel is járhatnak, mint gondolnánk. A Harvard Medical School és a Massachusetts General Hospital közel 90,000 felnőtt adatait elemezte és rátalált egy meglepő összefüggésre: a gyakori nappali alvás káros hatással lehet az egészségre.

Az alvás és az egészség kapcsolata

Chenlu Gao, a tanulmány vezető kutatója elmondta, hogy bizonyos alvási szokások akár az egészségromlás korai jelei is lehetnek. Az elnyújtott vagy rendszertelen alvás gyakran utalhat rossz minőségű éjszakai pihenésre, a cirkadián ritmus felborulására, vagy komolyabb egészségügyi problémákra.

Azok, akik gyakran hosszabb sziesztákat tartanak, általában túlsúlyosak, magasabb a vérnyomásuk és a testtömegindexük is, ami összefüggésbe hozható az elhízással, cukorbetegséggel és szívbetegségekkel.

A veszélyes időzóna

A kutatás arra is figyelmeztetett, hogy a legkritikusabb időszak a nappali alvásra 11:00 és 15:00 óra között van. Az ebben az időszakban történő alvás, különösen ha hosszabb ideig tart, növelheti a halálozási kockázatot.

„Ezek az eredmények kiemelik az alvási szokások fontosságát a középkorú és idősebb felnőttek halálozási kockázatának meghatározásában” – tették hozzá a kutatók.

Rövid szundi, hosszú élet

Azonban van egy jó hír is a rövid szundikálás híveinek. A kutatás szerint azok, akik kevesebb mint fél órát alszanak nap közben, nem mutatnak megnövekedett kockázatot az elhízásra vagy más anyagcsere-problémákra.

Az American Sleep Association szerint egy 15-30 perces délutáni pihenés energiát adhat, de nem helyettesítheti a minőségi éjszakai alvást.

Az alvás és a cirkadián ritmus

1. A cirkadián ritmus szabályozza a test biológiai óráját, amely befolyásolja az alvási ciklusokat.

2. A délutáni alvás megzavarhatja ezt a természetes ritmust, ami hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet.

3. Azok, akik rendszeresen későn alszanak nappal, gyakran később fekszenek le éjszaka is, ami tovább bonyolítja a helyzetet.

Az alvás és a testtömeg

Tudományos kutatások szerint a rendszertelen alvás hozzájárulhat az elhízáshoz, mivel befolyásolja az éhségérzetet szabályozó hormonok szintjét. Az alváshiányos emberek gyakran vágynak magas kalóriatartalmú ételekre, ami növeli a testsúlyt.

A szív egészsége és az alvás

A rendszeres és minőségi alvás elengedhetetlen a szív egészségének megőrzéséhez. Az elégtelen alvás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel befolyásolja a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét.

Az alvás és a mentális egészség

A megfelelő alvás segít megőrizni a mentális egyensúlyt, csökkenti a depresszió és a szorongás kockázatát. Az alváshiány viszont ronthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszkezelő képességet.

Az alvás és az immunrendszer

Az alvás kritikus szerepet játszik az immunrendszer erősítésében. Az elégtelen alvás gyengítheti a védekezőképességet, ami növeli a fertőzések kockázatát.

Bár a kutatás világos kapcsolatot mutatott ki a nappali alvás és az egészségügyi kockázatok között, fontos megjegyezni, hogy ez csak egy összefüggés, nem pedig ok-okozati kapcsolat.

Mint minden tudományos kutatás esetében, itt is érdemes figyelembe venni az egyéni különbségeket és a személyes egészségügyi állapotot.

„Az alvás nem az, hogy mennyit, hanem hogy minőségileg mennyire jól alszunk” – fogalmazott Thomas Dekker, angol drámaíró.

Végső soron mindenkinek magának kell megtalálnia azt az alvási szokást, amely a legjobban illik az életmódjához és egészségéhez. Az alvás nem csupán a pihenésről szól, hanem az életminőségünk alapvető pillére is.

Az alvás tudománya nemcsak bonyolult, hanem egyúttal elbűvölő is. Ahogy felfedezzük, hogy az alvás miként hat a testünkre és az elménkre, rájövünk, mennyire fontos szerepet játszik a hosszú és egészséges élet titkában.

Oldalunk célja, hogy támogassa az Ön tájékozódását, ugyanakkor konkrét orvosi tanácsot nem tartalmaz. Kérjük, konkrét orvosi problémáival és panaszaival mindig forduljon kezelőorvosához! Weboldalunk és szerkesztőink nem vállalnak felelősséget az egyéni esetekkel kapcsolatosan. Tanácsaink elsősorban a megelőzést (prevenciót), illetve az információs célt szolgálják. Betegség esetén mindenképpen keressen fel orvost, és kövesse az általa adott útmutatásokat!