A nyári alak télen készül  – szól a mondás. Bár még nincs nyakunkon a fürdőruha szezon, de érdemes már most nekifogni a készülésnek, hogy ne érezzük majd magunkat rosszul a strandon. Bár a felülés sokak számára a tipikus hasgyakorlat, önmagában nem alkalmas arra, hogy hasunk lapos legyen, ráadásul a nyakunkat és a gerincünket is erősen megterhelheti. Az alábbi gyakorlatok rendszeres végzésével ugyanakkor hasunk sokkal feszesebb lesz, ráadásul egészségünket sem károsítják. 1. Lebegő rúgás

Feküdj a földre, kezed kulcsold össze a tarkód mögött, és hasadat behúzva, kissé emeled fel kissé a felső tested. Mindkét lábad emeld meg, az egyiket a padlótól egy, a másikat két araszra. Maga a gyakorlat egy 20 másodpercig tartó, függőleges, le-fel ollózó mozgás a két lábaddal. 2. Oldalsó emelés

Feküdj oldalt alkarodra támaszkodva, egyenesen tartott két lábadat tedd egymásra. A csípőd ne érje a talajt. A másik kezed tedd a csípődre. Tested alkosson egyenes vonalat a lábadtól a fejed búbjáig. Tartsd meg ezt a testhelyzetet meghatározott ideig, majd engedd vissza magad a padlóra. Tizenötször ismételd.

3. Lábemelés

Feküdj a padlóra, mindkét lábad kissé megemelve legyen párhuzamos a talajjal, de maradjon egymáshoz közel a két láb. Emeled meg a felső tested és a fejedet. Emeld meg a lábaidat, majd tedd vissza a padlóra. Végezd ezt tíz-tizenötször ismételve. 4. Ferde felülés

Feküdj a padlóra, némileg kitekert pozícióba, behajlított térdekkel, oldalra húzva. Kezed kulcsold össze a tarkód mögött, és csinálj felüléseket. Balra és jobbra is harminc-harminc ismétlést végezz! Hasznos volt? Ne felejtsd el megosztani, hogy a barátaid is kipróbálhassák!