Nagyon sokan vannak, akik sanyargatják magukat, és eredménytelenül diétáznak, aztán pedig a jojó effektus következtében még nagyobb is a súlytöbbletük, mint korábban.
Hirdetés
Az alábbi diéta segített a 44 éves nőnek abban, hogy megszabaduljon 80 kg fölötti súlyától, amelytől annyit szenvedett. Most végre 70 kg alatt van, és jól érzi magát. Az étrend nem bonyolult, nem jár önsanyargatással, bár kétségtelen, hogy némi önfegyelmet ez is igényel:
Első nap:
1. étkezés : 1 kifli vagy 1 szelet kenyér és kávé vagy gyümölcstea
Hirdetés
2. (köztes) étkezés : 2 alma vagy 20 dkg idénygyümölcs
3. étkezés : grillezett csirkemell, zöldsalátával, paradicsommal, uborkával
Hirdetés
4. (köztes) étkezés : 1 joghurt vagy kefir
5. étkezés : Sovány sonka, uborka, paradicsom bármilyen mennyiségben egy vékony szelet kenyér( ne fehér kenyér legyen)
Második nap:
1. étkezés : 1 kifli vagy 1 szelet kenyér és kávé vagy gyümölcstea
Hirdetés
2. (köztes) étkezés : 1 banán vagy 20 dkg idénygyümölcs
3. étkezés : Grillezett hal: párolt sárgarépával és paradicsomkarikákkal vagy főtt brokkolival
Hirdetés
4. (köztes) étkezés : 2 alma
5. étkezés : 2-3 főtt tojás, paradicsommal uborkával
Harmadik nap:
1. étkezés : 1 kifli vagy 1 szelet kenyér és kávé vagy gyümölcstea
2. (köztes) étkezés : 1 joghurt vagy kefir
3. étkezés : Párolt vagy főtt zöldségek( zöldbab, sárgarépa, brokkoli, fehérrépa, zeller közül bármelyik kettő) grillezett csirkecombbal vagy hallal
Hirdetés
4. (köztes) étkezés : 20 dkg idénygyümölcs
5. étkezés : 15 dkg sovány sonka uborkával, paradicsommal egy vékony szelet kenyér
Ez egy háromnapos ciklus, amelyet minimum háromszor ismételjünk meg, aztán pedig kicsit lazíthatunk rajta. A lazítás alatt azt értjük, hogy már fogyaszthatók pl. sovány sajtok, vagy köretként főtt rizs, esetleg főzeléknövények párolva vagy sűrítve, és esténként egy kisebb szelet kenyeret is ehetünk. Ez egy újabb kilencnapos ciklus.
Ezután ismét lazíthatunk, mert gyümölcsöket, többféle húst, főzelékféléket és leveseket is fogyaszthatunk. Tarthatunk tésztanapot, és akár búzalisztből készült főtt tésztát is ehetünk, zöldségekkel. Édességképpen egy-egy kocka csokit is lehet már fogyasztani.
Hirdetés
ekkorra már egyértelműen látni fogjuk az eredményeket, amiket a tudatosabb étkezés segítségével meg is fogunk tudni tartani!
Hasznos volt? Ne felejtsd el megosztani, hogy a barátai d is kipróbálhassák!