Bármikor csökkentheted a vérnyomásod és teljesen lenyugszol: csupán így kell venned a levegőt

A légzés természetes folyamat, amelyre ritkán fordítunk tudatos figyelmet, pedig hatalmas hatással van a szervezetünkre. Egyre több kutatás és szakértő hívja fel a figyelmet arra, hogy a megfelelő légzéstechnika alkalmazásával csökkenthető a stressz, javítható az emésztés, sőt még a magas vérnyomás is mérsékelhető.

Hirdetés

A légzőgyakorlatok célja, hogy irányítottan és tudatosan változtassunk a légzésünk ritmusán. Ezek között számos technika létezik, de az egyik legelterjedtebb módszer a rekeszizom-légzés.

Dr. Belisa Vranich klinikai szakpszichológus szerint a hasi légzés során nem terheljük a váll és a nyak izmait, mivel a levegőt a rekeszizomhoz vesszük. Ennek eredményeként lassul a légzés, ami nyugtató hatású.

Hirdetés

A módszer tudományos alátámasztást is nyert. A *Nature* tudományos folyóiratban publikált kutatás szerint a légzőgyakorlatok valóban segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében.

További kutatások is igazolják a módszer hatékonyságát. A Western Michigan Egyetem szakértői arra jutottak, hogy a lassú, mély légzés képes csökkenteni a fájdalmat.

Hirdetés

Emellett a *Clinical Gastroenterology and Hepatology* folyóirat tanulmánya szerint a rekeszizom-légzés segíthet a refluxos betegek állapotán is, bár a kutatások egyelőre rövid időtartamra terjedtek ki.

A rendszeres légzőgyakorlatok nemcsak a testi, hanem a lelki egészségre is jótékony hatással vannak. Segíthetnek a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésében, valamint a poszttraumás stressz szindrómában szenvedők számára is javulást hozhatnak.

Bár a légzőgyakorlatok önmagukban nem csodaszerek és nem helyettesítik az orvosi kezeléseket, mindenképpen érdemes őket beépíteni a mindennapokba. Ha szeretnél nyugodtabb lenni és csökkenteni a stresszt, pár perc tudatos légzés segíthet ebben.

Hirdetés

Hirdetés