Még a csapból is az folyik, hogy az embernek 8 óra alvásra van szüksége. Ez azonban finomításra szorul, mivel életkoronként, életszakaszonként eltér, hogy egészségünk megőrzéséhez, vagy akár javításához mennyit javasolt pihennünk!
Hirdetés
Az alváshiány rendkívül káros az emberi szervezet számára, így a fizikai fáradtságon túl étvágytalansághoz, vagy éppen megnövekedett étvágyhoz, lelassult gondolkodáshoz, döntésképtelenséghez és a koncentráció romlásához vezethet.
Amennyiben 5 óránál kevesebbet alszunk, az már szívünk egészségét veszélyezteti, és ha rendszeresen hét óránál kevesebbet töltünk pihenéssel, az a cukorbetegség, a súlygyarapodás, valamint az elhízás kockázatát növeli. Az életkoronként szükséges alvásmennyiség:
Hirdetés
0-3 hónap: 14-17 óra;
4-11 hónap: 12-15 óra;
Hirdetés
1-2 év: 11-14 óra;
3-5 év: 10-13 óra;
6-13 éves korig: 9-11 óra;
Hirdetés
14-17: 8-10 óra;
18-25 évesek: 7-9 óra;
Hirdetés
26-64 évesek: 7-9 óra;
65 év felett: 7-8 óra;
Alvászavart számos tényező okozhat.
Így példának okáért a stressz is: a kortizol nevű stresszhormon felhalmozódik a szervezetben, és amennyiben szintje magas, akadályozza a megfelelő és pihentető alvást.
Hirdetés
Szintén zavarja az emberi szervezetet az alvásban az úgynevezett „elektroszmog”: ha túlzottan sok bekapcsolt kütyü van a közelünkben, a szervezetünk képtelen elegendő, a zavartalan alváshoz szükséges melatonint kiválasztani, és így sokkal rosszabbul alszunk.
Hasznos volt? Ne felejtsd el megosztani, hogy a barátaid is tudjanak róla!