Csak elterült az ágyban és belevágott. A férje elfordult, és reggelig nem is szólt hozzá

Álmában sem jutott volna eszébe, hogy alig 50 éves korára ilyen helyzetbe kerül. Olyan rosszul aludt, hogy már naponta többször azon kapta magát, hogy ellenállhatatlan vágyat érez, hogy elszundítson. Nem volt energiája, fáradt és enervált volt. Az egészsége is kárát látta, elkezdett hízni.

Olvasott azonban egy módszerről, befeküdt az ágyába, és kipróbálta. A férje meglepődött ugyan, de végül nagy örömmel fogadta, hogy a gyakorlat sikeres volt, és az asszony reggelig úgy aludt, mint a tej. Ezt mi is megtehetjük. Hogy használjuk a gyakorlatot?

Első lépésben fogadjunk meg néhány alapvető tanácsot: csak könnyű vacsorát fogyasszunk, és legalább három órával elalvás előtt. Amennyiben tele van a gyomrunk, nem alszunk jól, és rémálmok kínozhatnak. Lehetőleg kerüljük a fűszeres és a zsíros ételeket, este már ne fogyasszunk kávét, alkoholos italokat.

Nyugalom és ellazultság kell a jó alváshoz: vegyünk egy lazító fürdőt, meditáljunk, olvassunk, de egy jó beszélgetés és a kellemes zene is jót tesz. A nyugtató teák, mint a citromfű szintén segítik az elalvást. Továbbá egyes gyógynövények illata is a segítségünkre lesz, így például a hálószobában levendulát helyezhetünk el.

Ügyeljünk rá, hogy a hálószobánkban mindig teljes sötétség és csend legyen, enélkül az alvási ciklusunk zavart szenved. Ugyancsak nehezíti az elalvást, ha a tv fényére szenderedünk el.

Az alváshoz az ideális hőmérséklet 20 °. Továbbá meggyorsítja az elalvást, ha kitakarjuk a lábunkat, így ugyanis lehűl a test, amely azt jelzi, hogy eljött az alvás ideje.

Sokak számára a szép, könnyű álom kulcsa egy légzőgyakorlat, amelynek helyes elsajátítása hosszú távon minőségi alvást hoz az életünkbe. Először is az orrunkon keresztül 4 mp-en keresztül belégzünk, bent tartjuk 7 mp-ig, végül pedig kifújjuk a szánkon át 8 mp-ig. A jó mély lélegzetvétel, és ezeknek az arányoknak a betartása segít a testnek ellazulni, és pillanatok alatt álomba merülni.

A negatív gondolatmeneteket szakítsuk meg, egyszerűen csak szemléljük a szemünk előtt megjelenő képeket az elalvás folyamata során, és engedjük azokat eloszlani.

Hasznos volt? Ne felejtsd el megosztani, hogy a barátaid is kipróbálhassák!